przysiady na

[...] leząc na podłodze 22.10 : 15x & 15x & 15x wrażenia - 3pierwsze pary szły fajnie, bardzo dynamicznie, o ostatnie powtórzenia w 3ciej serii praktycznie wszędzie walczyłam %-) przysiady- ehh, naczytałam się opisów, naaoglądałam filmików, a i tak je spieprzyłam @-) dodatkowo czwórki mnie NADAL palą po wykrokach, co kilka przysiadów przerwa, coś [...]

[...] (bez piłki) 01.11 : 15x & 15x & 15x 22.10 : 15x & 15x & 15x 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 01.11 : 15x & 15x & 15x 22.10 : 15x & 15x & 15x wrażenia- strasznie lubię ten trening %-) przysiady- eh, dziś zdałam sobie sprawę, że nie poradzę sobie sama z przysiadami i że potrzebuje lekcji u dobrego personalnego :-)) poszukiwania rozpoczęte ;-)

[...] pójść :-) poszło fristajlowo... robiłam wykroki chodzone, hip thrust, coś na maszynach na przód i tył ud (nie mam pojęcia jak to się nazywa @-) ), RDL, wspięcia na palce i przysiady głównie z cc, żeby nie narażać barku ;-) *** jeśli chodzi o święta to nie planuję dzikiej rozpusty, na piątek i sobotę mam policzoną miskę rybnowegetariańska :-)) [...]

[...] są%-) Mam pytanie: Czy zamiast konkretnego planu siłowego, (tzn takiego zestawu jak robiłam przed wyjazdem czyli 12 ćwiczeń po 10 powtórzeń, 3 serie), MOGĘ ROBIĆ tak: przysiady z obciążeniem, pompki (jedyne co robiłam w tym czasie), podciąganie a drążku bicepsy tricepsy itd. PODZIELONE NA CAŁY DZIEŃ PO TROCHU??? Tzn zrobię przysiady w [...]

Dzień 4 Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x55kg 2.6x55kg 3.6x55kg 4.6x55kg 5.6x55kg 6.6x55kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x75kg 2.6x75kg 3.6x75kg 4.6x75kg 5.6x75kg 6.6x75kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x80kg [...]

Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x60kg 2.6x60kg 3.6x60kg 4.6x60kg 5.6x60kg 6.6x60kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x80kg 2.6x80kg 3.6x80kg 4.6x80kg 5.6x80kg 6.6x80kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x85kg [...]

[...] A co do przysiadów to raczej nie mogę bo nie mam z drugiej strony lustra :/ i tam czesto siedzi kierowniczka... odrazu przy stojakach lustro kolego nie ma nic do rzeczy przysiady sie robi patrzac w sufit nie patrz tez jak nisko zszedles, alebo poczujesz łydki na dupe albo siad jest niepełny jesliwolisz niepelne to załatw se cos do siadania, [...]

TRENING 15B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 15x40kg > 15x50kg > 60kgx12 > Tylni 70kgx15 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z [...]

Trening 10 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 10x40kg>10x50kg>10x60kg>10x70kg + Przysiad tylni 10x80kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu [...]

Trening 10 B (progresja przesunięta) 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.10x45kg 2.10x55kg 3.10x65kg 4.10x75kg 5.Tylnie 10x85kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze [...]

Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.13x70kg zrobił bym te dwa ale z łap prawie leciało,miałem siły na kolejne 2 pow 5.15x80kg tylnie 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z [...]

Trening 10B progresja przesunietą 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.10x45kg 2.10x55kg 3.10x65kg 4.10x75kg 5.8x85kg 6.Tylnie 10x95kg Siady przednie na styk do zaliczenia przez ***ane spodenki. 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu [...]

Tym treningiem ruszam od poniedziałku (Zapożyczone od Wuchty z tematu) Plan jaki se wybrałem : PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE [...]

Trening nr 1 (15A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 40kg 2 PRZYSIADY - 60kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 5kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7.5kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 42,5kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 2 sztabki 6 UGINANIE NOG 30kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 80kg 8 PRZEDRAMIONA A [...]

PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W [...]

Trening nr 13 (15A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 45kg (+2.5kg) 2 PRZYSIADY - 70kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 10kg (+2.5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20pow + 10 oszukanych 12.5kg (+2.5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 57.5kg ( +7.5kg ) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU [...]

Trening (5A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 65kg (+2.5kg) 2 PRZYSIADY 90kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15kg (+2.5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 17.5kg (+2.5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 80kg (+7.5kg) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 sztabek (+1 sztabka) 6 [...]

5.11.2008 Trening silowy FBW set A ( ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie [...]

[...] Wykonalem kilka serii dipsow na poreczach lozek pietrowych, na promie do Rygi. 21.11.2008 Trening w Fitness Klubie hotelu Radisson. Po paru glebszych naszlo mnie na przysiady, ku uciesze ogladajacych amerykanow, zapomnialem odgiac sztange na Smithcie, wiec sztanga zostala, a ja runolem na podloge... Dalej nie pamietam, ale jestem w [...]

[...] Wykonalem kilka serii dipsow na poreczach lozek pietrowych, na promie do Rygi. 21.11.2008 Trening w Fitness Klubie hotelu Radisson. Po paru glebszych naszlo mnie na przysiady, ku uciesze ogladajacych amerykanow, zapomnialem odgiac sztange na Smithcie, wiec sztanga zostala, a ja runolem na podloge... Dalej nie pamietam, ale jestem w [...]